Fim de semana que não descansa, sono picado, irritação com tudo. Quem vive estresse prolongado costuma procurar alívio em três lugares: a xícara de chá, os pequenos rituais do dia e, cada vez mais, as terapias complementares feitas por vídeo. Os três podem ajudar a atravessar a semana, mas cercados de muita promessa exagerada. Por isso, este guia separa o que é mito e o que é verdade, com base em fontes reconhecidas: a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Ministério da Saúde, o Memento Fitoterápico da Anvisa e o NCCIH, o centro de saúde integrativa dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos.
Antes de tudo, um aviso que vale para o texto inteiro: chá, ritual e terapia holística são cuidados complementares. Eles não tratam burnout, ansiedade nem depressão. Diante de sintomas, o primeiro passo é procurar um médico ou um psicólogo.
Estresse e esgotamento são a mesma coisa?
Mito. Estresse é a resposta do corpo a uma pressão, e pode ser passageiro. Esgotamento profissional é outra conversa. A OMS descreve o burnout, na CID-11 (código QD85), como uma síndrome que resulta de “estresse crônico no local de trabalho que não foi gerenciado com sucesso”. São três sinais: sensação de exaustão ou falta de energia, distanciamento mental ou cinismo em relação ao trabalho e queda da eficácia profissional.
A OMS classifica o burnout como fenômeno ocupacional, e não como condição médica em si. No Brasil, o Ministério da Saúde descreve a síndrome de burnout como um distúrbio emocional ligado ao excesso de trabalho, diz que é essencial procurar apoio profissional (psiquiatra ou psicólogo) já nos primeiros sintomas e informa que o tratamento é feito basicamente com psicoterapia, podendo envolver medicamentos. Pelo SUS, o atendimento gratuito passa pela Rede de Atenção Psicossocial, com os CAPS.
Ou seja: se o cansaço não passa nem nas férias, não é caso para resolver só com chá.
“Esgotamento não é fraqueza. É o sinal de que alguém carregou peso demais por tempo demais sem pedir ajuda.”
Marinice Vieira, terapeuta holística
“Chá calmante” funciona?
Em parte verdade. O Memento Fitoterápico da Farmacopeia Brasileira, publicado pela Anvisa em 2016 para orientar profissionais de saúde, traz três plantas com indicação de efeito calmante leve. Repare na palavra “leve”: nenhuma delas é remédio para crise de ansiedade, insônia crônica ou burnout.
| Planta | O que o Memento indica | Contraindicações e cuidados (Memento) |
|---|---|---|
| Camomila (Matricaria chamomilla) | Antiespasmódico, ansiolítico e sedativo leve | Evitar na gestação e em quem tem alergia a plantas da família Asteraceae; há relato de interação com varfarina, estatinas e anticoncepcionais orais |
| Maracujá ou passiflora (Passiflora incarnata, folhas) | Ansiolítico e sedativo leve | Contraindicado na gravidez e com sedativos ou outros depressores do sistema nervoso; não recomendado para lactantes, alcoolistas e diabéticos; pode dar sonolência; procurar médico se os sintomas passarem de duas semanas |
| Valeriana (Valeriana officinalis, raiz) | Sedativo moderado e distúrbios do sono associados à ansiedade | Contraindicada para menores de 12 anos, grávidas e lactantes; pode dar sonolência; não combinar com álcool nem com outros depressores do sistema nervoso |
Para a camomila, o Memento descreve o infuso de 6 a 9 gramas em 150 mL de água, de 3 a 4 vezes ao dia entre as refeições, acima de 12 anos. Para a passiflora, 1 a 2 gramas da folha em 150 mL de água fervente, de 1 a 4 vezes ao dia. A valeriana aparece no Memento sobretudo em cápsulas e extratos, não como chá do dia a dia.
E o que diz a pesquisa internacional? O NCCIH resume que há estudos preliminares sugerindo que a camomila pode ajudar na ansiedade generalizada, mas que a evidência ainda é pouca. Sobre a passiflora, o órgão diz que “uma pequena quantidade de pesquisa” sugere alívio de sintomas de ansiedade, sem conclusão definitiva, e que como chá ela parece segura por até sete noites.
Se é natural, não faz mal?
Mito. O próprio Memento mostra isso. A kava-kava, planta usada para ansiedade, tem contraindicação para quem tem doença no fígado, porque vários casos de toxicidade hepática foram relatados na Europa. A camomila pode causar reação alérgica, inclusive grave, em pessoas sensíveis. A passiflora e a valeriana potencializam calmantes e álcool.
A regra prática é simples: se você usa remédio contínuo, está grávida, amamentando ou cuida de uma criança, fale com o médico ou o farmacêutico antes de transformar qualquer chá em hábito diário. E conte a eles quais chás você toma. O NCCIH recomenda informar aos profissionais de saúde todas as práticas complementares que você usa.
Para conhecer melhor cada planta, vale ler sobre a camomila e a melissa, a erva-cidreira europeia, aqui no Poder dos Chás.
Ritual do chá ajuda a desacelerar?
Verdade, com limites. Aqui, ritual não tem nada de místico: é o pequeno gesto repetido que marca uma pausa. Ferver a água, esperar a infusão, desligar a tela por dez minutos. Esse momento de desaceleração tem valor por si só, mesmo que o chá seja só água quente com hortelã.
Algumas ideias simples para o fim do dia:
- Escolha um horário fixo e deixe o celular em outro cômodo enquanto o chá fica pronto.
- Respire devagar enquanto espera os 5 a 10 minutos de infusão.
- Anote em uma linha o que pesou no dia e uma coisa que deu certo.
- Evite chás com cafeína, como o mate, o preto e o verde, à noite.
A meditação, aliás, está entre as 29 Práticas Integrativas e Complementares que o SUS oferece, ao lado de Reiki, aromaterapia, yoga e plantas medicinais. O Ministério da Saúde define essas práticas como “abordagens terapêuticas que atuam de forma complementar ao tratamento convencional”. Para transformar a xícara em pausa de verdade, veja o que acontece quando você usa a hora do chá como pausa intencional.
Terapia complementar online substitui o psicólogo?
Mito. E quem trabalha com isso a sério é o primeiro a dizer. A terapeuta integrativa Marinice Vieira, que atende online e presencialmente em Alto Paraíso de Goiás, na Chapada dos Veadeiros, deixa o limite claro:
“Meu trabalho não substitui médico, psicólogo ou psiquiatra. Ele caminha junto com eles, cuidando de uma parte sutil que pede um olhar mais profundo — a ponto de esses mesmos profissionais me indicarem para ajudar a encontrar o fio da meada.”
Marinice Vieira, terapeuta integrativa
Na prática, a terapia complementar entra como apoio: um espaço de escuta e de cuidado com o bem-estar, enquanto o acompanhamento de saúde segue com médico e psicólogo. O NCCIH lembra que o Reiki, por exemplo, ainda não teve efeito claramente demonstrado para nenhum fim de saúde, apesar de ser oferecido pelo SUS como prática complementar.
Dá para fazer terapia complementar por vídeo?
Verdade. Marinice Vieira, por exemplo, oferece sessões por videochamada para pessoas em qualquer país. Segundo o site dela, a Primeira Sessão Online dura 1h30 e combina conversa sobre o momento de vida com leitura de cartas e trabalho energético; quem volta pode marcar a Sessão Online Padrão, de 1 hora, que inclui leitura de cartas, Reiki e outras práticas energéticas. A política publicada permite cancelar ou remarcar com até 72 horas de antecedência. O agendamento é feito pelo site, pelo e-mail [email protected] ou pelo telefone +55 41 99287-6783.
Ela atua há mais de 20 anos, segundo o portal Visit Veadeiros, que também registra a presidência dela na Associação de Terapeutas da Chapada dos Veadeiros. No Google, o perfil dela tinha nota 5,0 em 71 avaliações quando conferimos, em 4 de novembro de 2026.
Para quem quer entender antes de agendar, o blog dela tem textos sobre o tema, como o que esperar do Reiki online para o estresse e como uma sessão online cabe numa agenda lotada (os links estão nas referências, no fim do texto).
“O burnout começa muito antes do diagnóstico. O corpo avisa, a energia avisa, e quase sempre a gente só escuta quando para de funcionar.”
Marinice Vieira, terapeuta holística
Então, por onde começar?
Uma ordem que faz sentido para quem está no limite:
- Procure um médico ou um psicólogo para avaliar os sintomas. No SUS, a porta de entrada é a Unidade Básica de Saúde.
- Se usar chás, prefira os que têm indicação no Memento e respeite as contraindicações.
- Crie uma pausa diária, com ou sem chá.
- Se quiser, acrescente uma terapia complementar, online ou presencial, contando aos profissionais de saúde que está fazendo.
Se você está em sofrimento emocional intenso ou pensa em tirar a própria vida, ligue para o CVV no 188. A ligação é gratuita e o atendimento funciona 24 horas. Em risco imediato, procure o pronto-socorro mais próximo.
Leia também, aqui no Poder dos Chás: terapeutas brasileiras com atendimento online para quem mora no exterior e médiuns e clarividentes com atendimento online: como escolher.
Perguntas frequentes
Qual chá é indicado para estresse?
O Memento Fitoterápico da Anvisa indica camomila e passiflora como ansiolíticos e sedativos leves, e a valeriana como sedativo moderado. São efeitos leves, com contraindicações, e nenhum deles trata burnout ou transtorno de ansiedade.
Posso tomar chá de maracujá todo dia?
O Memento diz que a passiflora não deve ser usada de forma crônica e que, se os sintomas persistirem por mais de duas semanas, é preciso procurar um médico. O NCCIH considera o chá possivelmente seguro por até sete noites.
Burnout tem cura com terapia holística?
Não. Burnout precisa de avaliação de um profissional de saúde. A terapia holística pode ser um apoio complementar, nunca o tratamento principal.
Terapia complementar online está no SUS?
O SUS oferece 29 práticas integrativas, como Reiki, meditação e plantas medicinais, em unidades de saúde. Sessões online particulares, como as de terapeutas holísticas, são serviços privados.
Onde pedir ajuda em uma crise?
Ligue para o CVV no 188, a qualquer hora, ou procure o pronto-socorro mais próximo. Pelo SUS, os CAPS oferecem atendimento gratuito em saúde mental.
Referências
- OMS: burn-out, um fenômeno ocupacional (CID-11, QD85)
- Ministério da Saúde: síndrome de burnout
- Anvisa: Memento Fitoterápico da Farmacopeia Brasileira, 1ª edição (2016)
- NCCIH: Chamomile
- NCCIH: Passionflower
- NCCIH: Reiki
- Ministério da Saúde: Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PICS)
- Visit Veadeiros: Marinice Vieira
- Marinice Vieira: serviços e sessões online
- Blog de Marinice Vieira: Reiki online para estresse, o que esperar de uma sessão a distância
- Blog de Marinice Vieira: esgotamento de empresário e a sessão online numa agenda lotada
- CVV: Centro de Valorização da Vida
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